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为了产后自己和宝宝幸福,孕妈们孕期有些要学会忍住!

十月怀胎,一朝分娩!的宝妈们指出:孕妈妈在孕期是很辛苦的,妊娠期的反应、体重的变化这些苦不堪言的经历无不让孕妈们深受折磨。本想着等“卸货”了就轻松了,其实,孕妈产后能不能过得幸福,跟孕妈在怀孕期间的表现也有很大关系。为了产后自己和宝宝幸福,孕妈们孕期有些要学会忍住!


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控制情绪,不乱发脾气

孕期由于雌激素和黄体酮的水平增高,本来就会让孕妇的情绪变化更加复杂和多变,敏感、烦躁、焦虑等都是非常常见的现象,尤其是在孕早期和孕晚期。

当孕妈变得易怒爱生气的时候,就会导致孕妈一些生理上的变化,比如血压和心率的增加,肾上腺激素水平升高而使血管收缩

这些变化会使胎儿的氧气和血液供应减少,不利于胎儿的生长发育。根据研究显示,孕期如果长期出现极端愤怒的情绪,会对胎儿造成影响并有可能在分娩时导致一些并发症。

比如:出生时体重过低、早产、婴儿更容易出现烦躁和抑郁情绪、婴儿的睡眠模式紊乱、认知能力受限等等。

虽然情绪得多变和激素水平有关,但并不是完全不可控的,孕妈同样要学会控制自己的情绪,不能任由坏情绪摆布。这些方式,可以帮助孕妈缓解孕期的负面情绪。

01健康的生活方式

一定要遵循孕期的健康饮食,多摄取碳水化合物和蛋白质,比如绿叶蔬菜坚果、新鲜水果等。健康和天然的食物,对促进身体和心理健康是有帮助的,也会让情绪更加稳定。

除了饮食,孕期养成定期锻炼的习惯也很重要,可以选择一些比较温和的运动,散步、瑜伽等等,运动时身体会释放出一种叫做内啡肽的快乐荷尔蒙。当觉得自己要发脾气的时候,可以选择去公园溜达一圈。

02做自己喜欢的事情

孕妇多参加一些自己喜欢的活动,会更有助于放松自己的情绪。和朋友出去逛街、听音乐、画画、追追剧看点搞笑的综艺,甚至是跟闺蜜一起按个摩,通过缓解肌肉的酸痛来舒缓心灵也是不错的选择。

03远离争论,尽可能投入工作

如果导致孕妈情绪不稳定的因素是来自于家庭,最简单的方式就是尽量避开。让自己尽可能地多投入到工作中,来分散对家庭的注意力,可以非常好地减少家庭中一些不必要的争吵。

04找到发泄的方式

情绪的宣泄不一定是发脾气,而控制情绪也不是简单地让自己把坏情绪全都憋在心里。一味地控制和压抑自己的情绪,反而更容易让自己憋出内伤。

所以,要找到一些情绪宣泄合适的方式,比如跟闺蜜倾诉、写日记、甚至求助一些专业的情感咨询师或者心理咨询师,都有助于释放压抑的坏情绪。

忍住别熬夜

很多宝妈在怀孕前就有晚睡的习惯,再加上孕期的一些不适反应,在怀孕后非但没改掉晚睡的习惯,反而更加严重了。

熬夜不仅会增加先兆子痫的发生概率,同样也会导致孕妇体内炎症水平升高,产生过量的细胞因子,攻击和破坏孕妇健康的细胞和组织,使孕妇自身抵御疾病的能力下降,而更容易感染一些疾病。

研究发现,在怀孕最后一个月内每晚睡眠时间少于6小时的女性更有可能进行剖宫产,并且比睡眠时间超过7小时或更长时间的女性更长。

先兆子痫是一种影响孕妇血压和肾脏,并可能导致早产的严重疾病。

在没有患有高血压的妇女中,在妊娠20周后反复测量血压大于140/90 mm Hg时,怀孕期间出现高血压。如果在尿液中也注意到蛋白质,则可能发生称为先兆子痫的病症,先兆子痫会增加母亲和孩子的死亡风险。

所以,孕期为了宝宝和自己的健康也一定要养成早睡的习惯。其实,所有的晚睡,都是因为起的太晚。早上起得早了,晚上自然就没有多余的精力熬夜。

但孕期确实有一些反应,会让孕妈变得更难以入睡甚至失眠,好好的睡眠时间被拆得稀碎。

01胃不好时避免吃辛辣的食物

一部分孕妇失眠的原因是胃灼热,这是一种消化不良的表现。一到晚上就感觉胸部和喉咙发热,像燃烧一样。不是睡不着,就是睡得好好地忽然难受起来。

所以,如果有这样症状的孕妈,要避免吃辛辣的食物和西红柿这类较酸的食物,晚餐也尽量不要吃得太丰富,睡前2-3个小时也不要吃东西。

02睡前少喝水

随着胎儿的逐渐增大,会不断挤压孕妈的膀胱。所以,孕妈的起夜会特别频繁。了保证睡眠质量和睡眠时间,孕妈可以在白天保持充足的水分,但是到了晚上,就要减少水果和水的摄取。

03找到更舒适的位置

找到一个舒服的姿势会更利于孕妈的睡眠,虽然左侧卧的好处比较多,不过一直保持一个睡眠姿势,时间长了也很难受。时不时地换个姿势,宝宝和孕妈反而都会更舒服。

04在白天小睡

白天睡上30-60分钟,既不会影响到晚上的睡眠,还有助于提高记忆力,缓解疲劳感。但是要白天小睡也要注意时间,既不要睡得太晚,也不要睡得太久。

如果失眠问题特别严重,必要时也可以通过药物的手段进行干预,在医生的指导下可以服用一些安全的非处方类药物来帮助睡眠,如抗组胺药盐酸苯海拉明和多西拉胺。

忍住别吃生的食物

很多孕妈在怀孕前就特别喜欢吃刺身和寿司这类生的食物,但是这类生的或未煮熟的食物,会非常容易感染李斯特菌沙门氏菌和大肠杆菌

可能导致新生儿流产或早产,甚至造成死亡或对婴儿产生严重的健康问题。所以,为了宝宝的健康即使再爱吃日本料理,还是要忍一忍啊。

除了生的食物以外,一些煮熟的海鲜,同样有可能使孕妈摄入过多的汞和其他污染物,比如二噁英和多氯联苯(PCBs)。

比如,鲨鱼、箭鱼、马林鱼,金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和鲱鱼。

这些鱼类也都要尽量控制不要吃得太多、太频繁。


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